co jesc na

Znaleźć i nie raz nawet podstawy trzeba zweryfikować a propo pytania czy znam swoj bilans zerowy to i tak wartości będą tylko w przybliżeniu chyba ze znasz cały swoj szacunek energetyczny bo nawet skurcze to kalorie to do kolegi szmonda a jeżeli chodzi o dietę to odkryłem wcześniej ze z takim bilansem dla mnie jest ok mam sp ?.uy7mjkiiadek bf bez [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:99 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:122 -udo:68 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat a od ponad roku systematycznie 6. DIETA:staram sie jeść co 2-3h, ograniczającwęgle -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:16tyg cykl na testosteronum prolo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:siła i spalenie fatu [...]

trening typowo kulturystyczny, niestety brak mi jeszcze techniki bo ćwiczę w domu, ale jak na moję to wystarczy dużo jeść i zap*****lać 7 dni w tygodniu jak tylko możesz. A co do wyników to 118 na klatkę 160 martwy, na barki 70, biceps ze stania robie 60 kg a i przysiad 100 równo. jak coś jeszcze to pisz

[...] Nie ucinaj wszystkiego tak szybko bo pozniej bedziesz jadl 1000kcal/ed zeby waga leciala dalej? tydzien na kontrole to za mało daj organizmowi przytrzymac i 10-14dni trzymaj kalorycznosc a pozniej ewentualnie obcinaj kcal/dodawaj aktywnosci w zaleznosci od tego czy lubisz duzo jesc :D

ale dodać nogi hipertroficznie ? i jakie ćwiczenia dorzucić ? i co wgle sądzisz o takim połączeniu chodzi mi o sam system siła z hipertrofią . mogę w sumie na hipertrofi push &pull taki zrobić i w jednym treningu przysiad w drugim martwy na prostych żeby dobić dwugłowe. ale wydawało mi sie że jak zrobie 5 ciężkich serii przysiadów i martwego na [...]

[...] na kontrole to za mało daj organizmowi przytrzymac i 10-14dni trzymaj kalorycznosc a pozniej ewentualnie obcinaj kcal/dodawaj aktywnosci w zaleznosci od tego czy lubisz duzo jesc :D Według tych wyliczeń na redukcji musiał bym mieć 2800 kcal i aż tyle po odcięciu, za dużo według mnie. Rok temu gdy wyliczyłem sobie podaż kalorii na utrzymanie [...]

Hmm... zacząłem trenować z bratem na podstawie programu z książki Paula Wade'a 'Skazany na trening. Zaprawa więzienna'. Chciałbym się dowiedzieć, ile mniej więcej powinniśmy trenować? Np robimy drugi krok w pompkach, podciągnięciach. Ustaliliśmy trening na rano przed pracą i wieczorem po pracy. 3 serie po około 20-50 powtórzeń w pompkach i tak [...]

lepiej dac wegle jak najwyżej tłuszcze nisko a skąd ten pomysł? Gdzieś takie coś wyczytał, że to będzie najlepsze przy otyłości? Zapewne przy zaburzonej gospodarce składnikami pokarmwymi przy takich założeniach kolega pięknie się zaleje jeszcze bardziej. ;-) no właśnie Koniu ma rację musisz sprawdzić na sobie co na Ciebie działa najlepiej czy [...]

Napady na słodkie pojawiają się jak człowiek nie dojada. Naprawdę. Uwierz mi przekonałam się pierdylion razy. Niby Ci się wydaje, że nie wciśniesz w siebie, że to dużo jedzenia - ale nie dojesz i jest napad na słodycze. Jak zaczęłam jeść wszystko co miałam zjeść to mi ochota na słodkie przeszła.

DIETA: 1.Wywaliłem płatki kukurydziane, dodałem więcej owsianki. 2.Czy na podwieczorek może być kanapka z chleba swojskiego + jakas szynka z piersi kurczaka + warzywka i orzechy + herbata czerwona? 3.Usunąłem chleb z kolacji, ale co dać z te miejsce? Jesc sam twaróg z warzywami i orzechami bez chlebka? 4.A może dać jakieś jajko na parze lub [...]

Siemka, podzieliłem produkty w swojej diecie na btw. Jestem na garnuszku rodziców, na obiad raz jest mięso i sporo białka, a czasami tylko zupa, przyjąłem średnio 15 g. 1. Czy produkty te zapewnią odpowiedni budulec do robienia masy? 2. Dodać do tego multiwitamine? 3. Mogę codziennie jeść mniej więcej to samo? Zamiennie byłyby kasze/ryż/makaron [...]

najważniejsze w tym wszystkim jest trzymanie sie założeń jakie sie ma ustalone obserwowanie organizmu i zmiany w diecie/treningu można jeść i 1000kcal a co 3 dni walić śmieci po tajniaku i udawać że wszystko jest cacy waga,lustro i centymetr prawdę powiedzą jeśli zero zmian w wyglądzie przez dłuższy okres czasu - to znaczy że czas na zmiany ale w [...]

"patrzac na kolejny Twoj post powinienes raczej napisac stosuje suplementacje i uzupeleniam ja dieta" Mam na myśli to, że wiem, że dieta jest potrzebna, oprócz suplementów, staram się jeść np. jajka, piersi z kurczaka, ryż, oliwę, i inne ciekawe rzeczy. "bialka (na pewno) , wegle (mozliwe) ze dostarczasz wieksza czesc swojego zapotrzebowania z [...]

Wg kalkulatora na stronie potreningu.pl aby utrzymac wagę powinnam spozywac 2400 kcal dziennie. Staram się jeśc ok 2000kcal na redukcji co i tak wydaje mi się baaaardzo dużo. Czy taka sama ilość kalorii powinnam spozywac w dni treningowe i nie treningowe ? Rozkład BTW 30/30/40 chociaż ułożenie posiłków na cały dzień z takim rozkładem sprawia mi [...]

Jakbym widział siebie kiedy zaczynałem :-P Na początek nie potrzebujesz specjalnej diety tylko trzymaj się 10 wskazówek zdrowego odżywiania. Na brzuch możesz robić ABS 2, chociaż moim zdaniem byłoby dla ciebie lepiej gdybyś trenował całe ciało. Same ćwiczenia na brzuch nie pomogą ci osiągnąć sześciopaku, choć efekty jakieś tam będą. Pasowałby [...]

Oliwe myśle ze zostawie mam z niej około 70 g tłuszczu reszta praktycznie nasycone więc myśle jako taki dodatek do sałatek w takich ilościach nie zaszkodzi . Pestki dyni są bogate w magnez dlatego je mam w diecie no i mają również sporo tłuszczu . Trening wykonuje z rana bo tylko o tej porze mogę.Waszym zdaniem lepiej by było jeść pierwsze dwa [...]

[...] bylo im pomoc ..dwa dni z glowy ale podnoszenie ciezarow sie przydalo . a jakze- plusem bylo to ze zrobili grilia i chcacy nie chcacy przekonalam sie ze moge normalnie jesc 2. wczoraj kolezanka zabuczana dzwoni ze facet ja zostawil z dwojka dzieciaczkow, bez kasy ..no to wiadomo...na szczescie UK chroni samotne mamuski ..... 3. dzisiaj 12 [...]

bij 250-300mg co 5 dni.zaopatrz się w hcg i jak się tak schizujesz tym estrogenem arimidex albo exemestane. exe nigdy nie brałem,to ci nie pomogę.w tej sprawie,moja wiedza kończy się na teoretycznej ale przy takiej dawce i przy dobrej diecie to już fchóój pecha trzeba mieć byś miał problem z estro. jak nie będziesz o tym myślał ani się macał po [...]

Witajcie! Wracam, mam nadzieję, do regularnego pisania dt. Przez cały czas regularnie trenuję ok. 3 razy w tygodniu. Od 2 mam przerwę spowodowaną wyjazdem w góry, kolana dostały ostro w kość i do dzisiaj mnie pobolewają. Skończyłam trenig dzielony, który ułożył mi kolega, w miarę się zregenerowałam i teraz wracam do treningu. W zwiazku z tym, że [...]

[...] , potrzebuje nabrac miesa dobrej jakosci.Chcialem dac tescia propa na start zeby sie rozkrecic i boldka ,bede mial dobra diete , mam dostep do hurtowni miecha moge jesc co 2.5 -3 h takze potrzebuje tylko dobrego soku i cyklu na okolo 3 miechy.Bralem dawno temu winko i rok temu enana ale przestalem po 5 tygodniu jak cos zaczalem czuc ze [...]